[...] 100gr, jajko, ziarno słonecznika 20gr, rodzynki 20gr, warzywa 200gr, sos ze słoika 50gr 11:00 Banan, jabłko 13:00 Ryż 100gr, mięso 300gr, warzywa 200gr, ketchup 15:00 - trening 17:00 Banan, jabłko, pomarańcza 18:00 Kasza 100gr, ryba 100gr, słonecznik 20gr, warzywa 100gr, sos 50gr 23:00 - sen Ogólnie suma kalorii i B/T/W się zgadza z [...]
Witam zainteresowanych, zamierzam rozpocząć trening i kształtować swoje ciało mam nadzieję na lepsze :) Moim celem nie jest zrobienie z siebie tzw. "klocka" chociaż wydaje mi się że mam takie predyspozycje. Chodzi mi raczej o ładne ukształtowanie i podkreślenie mięśni a przede wszystkim o zrzucenie tłuszczyku z okolic lędźwi, brzucha i klatki [...]
[...] Biceps 40, klatka 112, pas 93, szerokość barków 52cm. Nie mogę wyrzeźbić ciała (szczególnie klatki oraz brzucha), myślę że to błąd w prowadzeniu diety. 3.razy w tyg robię trening siłowy do tego 2/3 razy trening aerobowy + sauna. Aktualnie nie zażywam suplementow. Tylko witaminy. Wstaję około 7: Jem miskę owsianki/2 kawałki ciemnego chleba z [...]
Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji przy treningu mięśni brzucha i klatki. Obecnie jestem po redukcji, ważę 76 kg przy wzroście 188, mam jednak dużo tłuszczu na brzuchu. Ogólnie to mięśni nie mam za dużo, stąd dość wysoki poziom tłuszczu, głównie właśnie na brzuchu. Dziś rozpocząłem a6w, dodatkowo dysponuje karnetem na basen (2-3x w [...]
[...] w klubie: 3 razy w tygodniu. Jak na mój wiek chyba za mało ważę jak na mój wzrost chyba :/. I o to moje pytanie czy tymi ćwiczeniami coś zmienię !? Chcę zacząć ćwiczyć trening w domowych warunkach: Wersja trudniejsza: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) [...]
[...] Ogólne uwagi: Słaby(bodaj genetycznie, bo zawsze miałem z tym problem) biceps, plecy(ale to przez moje zaniedbanie - w tym przypadku cały czas jest progres) Każdego dnia po treningu brzuch 9-12 serii. TRENING: PONIEDZIAŁEK NOGI: Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/8 Przysiady wykroczne(sztangielki) 10/10/10 // albo WYPYCHANIE [...]
Witajcie, jak w temacie - chciałbym schudnąć, a dokładniej to pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Chodzę na siłownię 3-5 razy w tygodniu i wykonuję trening FBW ze splitem w zależności od tego ile mam czasu w tygodniu (cardio/aeroby prawie nie robię). Ogólnie mam dietę, której makro wygląda następująco: Białko - 190g Tłuszcze - 70g [...]
[...] 2% + garśc orzechów zalezy o której koncze szkołe 13-15 jem kanapkę z sałatą i pomidorem + reszta odzywki i ogorek surowy + łyzka oliwy z oliwek. w domu około 16-17 (przed treningiem) kasza z kurczakiem + warzywo + kawa trening około 19 po treningu 21:22 łyżka miodu albo banan + odżywka białkowa + czasami sok własnej roboty z marchwi + jogurt [...]
[...] wpadłem na pomysł by zacząć ćwiczyć crossfit przez co najmniej 2 miesiące. Liczę na inne pobudzenie mięśni i po tym okresie gdy wrócę do starych, lekko zmodyfikowanych treningów odczuje przyrost siły. Crossfit, ze względu na brak ciężaru, zmuszony jestem ćwiczyć tylko z własnym ciężarem (wiadomo z dnia na dzień, będziemy coś wymyślać by te [...]
[...] od 21.06 wcześniej cwiczyłem 2 tygodnie na siłowni bez żadnego planu na siebie można tak powiedzieć z 74kg zszedłem do wagi 67,5kg zaczynałem redukcje z pułapu 2260 kcal trening fbw 3x w tygodniu oraz 20 min cardio po każdym treningu czasem jakiś trening hiit jak miałem ochotę na jakiś cheat pierwszy miesiąc redukowałem z pomocą dietetyka [...]
Zwykle co 2 dni trenuję brzuch solidnym 2-3 godzinnym treningiem mocnego podnoszenia sie korzystając w jak najwiekszym stopniu z miesni brzucha a probujac jak najmniej angazowac miesnie plecow. Co 2 tygodnie wchodzi 2 dniowa przerwa (po lacznym wykonaniu 7 treningow). Przypadkowo dzisiaj nie mialem czasu na zrobienie treningu i wiem ze jutro [...]
Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]
[...] pieczywo i ziemniaki), 5 posilkow dziennie (najczesciej nabial, drob, duzo warzyw szczegolnie pomidorow). Do tego silownia 4-5 razy w tygodniu: 10 minut rozgrzewki, trening obwodowy przy srednich obciazeniach, kazda partia 3 serie po 15, na koncu 30-40 minut aerobow (rower, trenazer eliptyczny, ostatnio bieznia). Po okolo 3 tygodniach [...]
[...] brzucha (oponki, boczków) -Wymodelowanie sylwetki -Utrata wagi na rzecz mięśni Obecnie posiadam dużo wolnego czasu i stać mnie przygotowywanie wartościowych posiłków oraz na trening. Zapisałem się do dobrze wyposażonej siłowni. Nie stać mnie jednak na trening personalny, dlatego muszę dojść do wszystkiego sam - mam nadzieję przy Waszym udziale (w [...]
Mam tutaj mały dylemat, chodzi o trening na redukcje, na którym sie kompletnie nie znam. Mój ojciec dostał taki oto plan treningowy od trenera na siłowni: 2-dniowy plan treningowy dla mężczyzny Dzień 1 klata: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie na maszynie motylek bic: uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]
[...] wąsko (tric) 7. Uginanie przedramion hantlami z zsuplinacją 8. Allachy Info o mnie: Wiek 33 Wzrost 189 cm Waga 89 kg BF 13-15% Staż na siłowni ok 8 lat Dieta 3600-4000 kcal przy zapotrzebwaniu ok 3200 kcal Suplementacja: monohydrat i bcaa okołotreningowo, przedtreningówka Loader II i mutantmass potreningu. Z góry dziękuję za podpowiedzi.
[...] wytnę się do kości do tego zacząłem robić pompki na uchwytach tj. 29.01.24 zrobiłem : 1 seria - 8 ruchów 2 seria - 6 ruchów 3 seria - 6 ruchów 4 seria - 2 ruchy przed treningiem wypiłem 1 porcję stimul8 (piłem już kiedyś stiul8 i byłem zadowolony) z nowej edycji i wg mnie działa tak samo jak działał stary koncentracja na duży plus i [...]
Po 7 latach przerwy chcę wrócić do treningów na siłowni.Mam 35 lat, i swiadomość że swoje najlepsze lata straciłem. Przedtem trenowałem z przerwami większymi lub mniejszymi od 17 roku zycia. Szlo całkiem niezle, aspiracje były wysokie, jednak w 2003r. nabawiłem się podczas martwych ciagów kontuzji kregosłupa.Wtedy to postanowiłem odstawić treningi [...]
[...] rękę. 8. mięśnie trójgłowe ramion - pompki w podporze tyłem - 15 powtórzeń. 9. Mięśnie przedramion - tutaj niewiem jaki jest odpowiednik, proszę o pomoc. Oczywiście każdy trening zaczynałby się rozgrzewką: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód [...]
Witam, chciałem się z Wami podzielić sposobem na redukcją tkanki tłuszczowej, oraz poznać Wasze opinie na ten temat. Zacznijmy od początku. Mam 29 lat, 89 kilo wagi przy 176cm wzrostu. Budowę ciała dosyć atletyczną, lecz też duży procent tkanki tłuszczowej 22 %. Z przerwami trenuje od 18 roku życia. Obecnie drugi miesiąc po półrocznej przerwie. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
